16. И. п. основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой (рис. 39, позиция 16). 6 8 раз в медленном темпе.
15. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. Через стороны руки вниз (рис. 39, позиция 15). 4 5 раз в медленном темпе.
14. И. п. стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 3 5 с. То же другой рукой и ногой (рис. 39, позиция 14). 3-4 раза в медленном темпе.
13. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз (рис. 39, позиция 13). 4 5 раз.
12. И. п. лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника с опорой на таз и локти «мост» (рис. 39, позиция 12). 2 3 раза в медленном темпе.
11. И. п. лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнять Pпрямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы (рис. 39, позицияPPPPPP 3 4 раза.
Отдых лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе 20 30 с.
10. Лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8 10 раз каждой ногой (рис. 39, позиция 10).
9. И. п. лежа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны вдох; вернуться в и. п. выдох (рис. 39, позиция 9). 3 4 раза.
8. И. п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3 5 (рис. 39, позиция 8). По 4 6 раз каждой ногой.
7. И. п. лежа на животе, руки на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5 10 (рис. 39, позиция 7). 3 4 раза.
6. И. п. лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе опускались (рис. 39, позиция 6). 3 4 раза.
5. И. п. лежа на спине. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать (рис. 39, позиция 5). 8 10 раз.
4. И. п. стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед. Наклоны вправо и влево (рис. 39, позиция 4).
3. И. п. стоя, в руке мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку (рис, 39, позиция 3). Следить за сохранением правильной осанки. 4 6 раз.
2. И. п. то же. Руки вверх, потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз (рис. 39, позиция 2). 3 4 раза.
1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз (рис. 39, позиция 1). 5 6 раз.
Рис. 39. Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей школьного возраста с нарушениями осанки
Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей школьного возраста с нарушением осанки
Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей школьного возраста с нарушением осанки
Комментариев нет:
Отправить комментарий